বিয়ের পর সবার জীবনেই শারী’রিক এবং মানসিক নানা পরিবর্তন আসে। এক পরিবেশ থেকে অন্য পরিবে’শে যাওয়া, অন্য রকম জীবনযাত্রা, খাদ্যাভ্যাসে পরি’বর্তন বহু কিছুই দায়ী। মূলত হরমোনের পরিবর্ত’নই এর পেছনে দায়ী। বিয়ের পর শরীর ফিট রাখতে কিছু পরাম’র্শ দিয়েছেন পুষ্টিবিদরা।

বিবাহিত জী’বন উপভোগ করার পাশাপাশি কর্মক্ষেত্রেও কাজ চালিয়ে যেতে হয় নিয়’মিত। সব কিছু সামলাতে গিয়ে শরীর দুর্ব’ল হয়ে যেতে পারে। এ জন্য বিবাহিত জীবন আরো সু’ন্দর করতে এবং নিজেকে ফিট রাখতে কার্যকর ভূমি’কা পালন করে এই খাবারগুলো।

ডিম
শরীরের দুর্বলতা, ক্লান্তি দূর কর’তে ডিমের জুড়ি নেই। তাই আপনার প্রতিদিনে’র খাদ্যতালিকায় ডিম অবশ্যই রাখবেন। ডিমে প্রচুর পরিমা’ণে ভিটামিন বি-৫ ও বি-৬ আছে, যা শরীরের হর’মোনের কার্যক্রম ঠিক রাখে এবং মানসিক চাপ কমা’তে সাহায্য করে। প্রতিদি’নের সকালের নাস্তায় একটি করে ডিম রাখুন। এতে আপনার শরী’র শক্তি পাবে এবং যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।

দুধ 
সবাই ফ্যাট জাতীয় খা’বার এড়িয়ে চলতে চান। অনেকেই মনে করেন দুধ মোটেই শরীরের প’ক্ষে ভালো নয়। তবে মাখন তোলা দুধ শরীরে’র জন্য উপকারী। এতে প্রয়োজনী’য় খনিজ, ভিটামিন থাকে।

মধু 
সকালে গরম পানির সঙ্গে লে’বুর রস আর মধু খান। এতে ত্বকও ভালো থাকবে।

রসুন 
রসুন ক্লান্তি দূর করে। যৌন উদ্দী’পনা ধরে রাখে। এছাড়াও শরীরে রক্ত প্র’বাহ ঠিক রাখে।

চা 
চা পান করুন প্রতি’দিন। দিনে এক বা দুই কাপ চা পান করলে দেহে প্রবেশ করে বিভিন্ন এন্টিঅক্সি’ডেন্ট, যা পুরুষের নানা সমস্যা সমাধানে সিদ্ধহস্ত।

কফি 
কফির মধ্যে থাকা ক্যাফাইন শারীরিক মিলনে’র ইচ্ছা জাগায়। তাই কফি অবশ্যই খান। ব্ল্যাক কফি খে’তে পারলে আরো ভালো।

চকলেট 
চকলেট মানেই ভালো’বাসা। আর প্রেম ও মিলনের সঙ্গে চকলেটে’র অন্য সম্পর্ক রয়েছে। তাই চকলে’ট খান।

কলা 
কলায় রয়েছে ভিটা’মিন ‘এ’, ‘বি’, ‘সি’ ও পটাশিয়াম। ভিটামিন ‘বি’ ও পটাশিয়াম মানবদে’হের যৌনরস উৎপাদন বাড়ায়। আর কলা’য় রয়েছে ব্রোমেলিয়ানও, যা শরীরের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতেও সহায়ক। সর্বোপরি কলায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণ শর্করা, যা দেহের শক্তি বৃদ্ধি করে।

সামুদ্রিক মাছ 
সামুদ্রিক মাছে রয়েছে ওমে’গা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা সুস্থ জীবনের অন্যতম উপাদান। জাতীয় মা’ছ ইলিশে এই ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডে ভর’পুর, অন্যান্য সামুদ্রিক মাছেও পাবেন প্র’চুর পরিমাণে এই তেল। মাছে আরো রয়েছে আরজিনি’ন নামে এক ধরনের যৌগ যার একটি কাজ হচ্ছে পুরু’ষদের সক্ষমতায় সহায়তা করা।

বাদাম 
নিয়মিত বাদাম খাও’য়া খুব ভালো একটা অভ্যাস। বাদামের তেল রক্তে খা’রাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমিয়ে রক্তপ্রবাহ স্বাভাবি’ক রাখে। এটা পুরুষের জন্য খুব উপ’কারী। দেশি বাদাম, কাজু বাদাম, পেস্তা বাদাম যেকো’নো বাদামেই এই উপকার পাবেন। বাদামে আরো রয়েছে ভিটা’মিন ‘ই’ যার সুনাম রয়েছে বার্ধক্যের সঙ্গে যুদ্ধে।

অ্যাভোকাডো 
সুস্থ যৌন জীবনের জন্য নারী-পুরুষ উভ’য়েরই সঠিক ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি ওজন নি’য়ন্ত্রণ করা জরুরি। অ্যাভাকাডো এমন এক স্বাস্থ্যকর খাদ্য, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহা’য্য করে। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ফলিক অ্যাসিড, লিব’ডো বুস্টিং ও ভিটামিন ‘সি’, যা দম্পতিদের যৌন’জীবন আনন্দিত রাখতে সাহায্য করে।

স্ট্রবেরি 
ফলিক অ্যাসিড ও ভিটামি’ন ‘বি’র অন্যতম উৎস স্ট্রবেরি। এ ফল নারীদের বন্ধ্য’ত্ব কমিয়ে উর্বরতা বাড়ায় ও পুরুষের যৌন সক্ষম’তা বাড়াতে সাহায্য করে।

রঙিন ফল 
যৌন স্বাস্থ্য ভালো রা’খতে চাইলে প্রতিদিন খাবার তালিকায় রঙিন ফলমূল রাখুন। আঙ্গুর, কম’লা লেবু, তরমুজ, পিচ ইত্যাদি ফল যৌন ক্ষম’তা বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত উপকারী। ইউনিভার্সি’টি অব টেক্সাসের মেডিকেল টিমের গবেষণা অনুযায়ী একজন পুরুষের প্রতিদি’নের খাবার তালিকায় অন্তত ২০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন ‘সি’ থাক’লে তার স্পার্মের কোয়ালিটি উন্নত হয়। আবার টেক্সাসের এ অ্যা’ন্ড এম ইউনিভার্সিটির মতে, তরমুজ শ’রীরে যৌন উদ্দীপনা বৃদ্ধি করে। তারা যৌন উদ্দী’পক ওষুধ ভায়াগ্রার সঙ্গে তরমুজের তুলনা করেছেন।